Prostata a erekce

Spojitost problémů s prostatou a erekcí

Je to jen náhoda, nebo se nedostatečná erekce u mužů často vyskytuje ve spojení se zvětšenou prostatou oprávněně?

Nejen ženy, ale i muži mají jisté „problémy“, které mohou velmi znepříjemnit život. A to ať se už jedná o nepříjemné bolesti nebo o kvalitu našeho žití. Za nejvíce ožehavé komplikace se u mužů dají považovat právě ty, jež souvisejí s problémem prostaty a nedostatečné erekce. Poslední uvedené se mohou navíc promítat do mužova sexuálního života a také do sexuálního prožitku jeho partnerky. V současné době se už pomalu dostává do povědomí, že k uvedeným problémům může přispívat nedostatečná funkce svalů pánevního dna. Jedná se o skupinu svalů společnou pro obě pohlaví a dále o svaly, které dokážeme ovládat myslí, a tím pádem i účinně posilovat.

Zejména v posledních letech je termín „svaly pánevního dna“ velmi zdůrazňován a ani se není čemu divit. Jak jsem již uvedl, každý z nás má svaly pánevního dna a ne každý se na ně může spolehnout. Řadí se do skupiny svalů našeho středu (tzv. Core) a zodpovídají spolu s dalšími svaly za stabilitu naší páteře, pánve, a tedy celého těla. Také mají v neposlední řadě významný vliv na kvalitu našeho života.

Nedostatečnou funkci a ochablost svalů pánevního dna můžeme vyřešit jejich správným a pravidelným posilováním. Základem pro toto cvičení jepocitověsi uvědomit, kde tyto svaly máme a jak je máme vnímat.

1. Nazí se posaďte nebo položte na záda, mějte uvolněná stehna a hýždě. Můžete být proti zrcadlu, abyste na oblast svalů pánevního dna dobře viděli.
2. Zaměřte svou pozornost na oblast mezi stydkou kostí a kostrčí (od kořene penisu ke konečníku). Pokuste se kontrahovat (aktivovat) tuto oblast jen s pocitem, že svaly vtahujete do těla. Můžete slabě cítit, jak se kostrč přibližuje ke stydkým kostem. Pak svaly zase povolte. Netlačte. Zkuste tento postup párkrát zopakovat, abyste si byli jisti, že víte, kde se svaly nacházejí. Nezatínejte však místo svalů pánevního dnasvaly hýžďové.
3. Pak si nazí stoupněte bokem k zrcadlu. Když silněji vtáhnete svaly pánevního dna a podržíte je vtažené, měli byste vidět, jak se váš penis zatáhne mírně dovnitř a varlata se trochu nadzvednou.

A jak svaly pánevního dna správně posilovat? Zde jednoduchý, avšak velmi účinný postup. Mohou jej preventivně provádět jak ti, kdo mají svaly posílené, tak zejména ti, jejichž svaly jsou ochablé:

1. Nyní už víte, kde svaly pánevního dna máte. Teď je vtáhněte a mějte pocit, že je vtahujete dovnitř. Jak by to byl výtah jedoucí zdola nahoru nebo jako byste sáli brčkem. Tento vtah svalů a pocit zkuste udržet, než napočítáte do osmi až do deseti. Pak je jen uvolněte s pocitem, že je postupně pouštíte. Nikdy netlačte!
2. Postup opakujte. Může se stát, že stažené svaly neudržíte do doby, než napočítáte do osmi nebo až do deseti. Nic se neděje. V jejich posilování pokračujte a časem toho dosáhnete. Možná za týden, možná za pár měsíců, ale efekt se určitě dostaví. Mezi každou aktivací svalů pánevního dna počkejte zhruba osm sekund.
3. Postup opakujte osmkrát až dvanáctkrát po třech sériích. Mezi každou sérií si dopřejte krátký odpočinek. Cvičit můžete denně. Až se situace zlepší, opakujte cvičení párkrát během týdne pro udržení svalů v dobré kondici.
4. Dýchání během cvičení je následující: nádech je na vtah svalů a výdech při jejich uvolnění. Ještě jednou zdůrazňuji, že svaly s výdechem při jejich uvolnění nesmíte vytlačovat. Tím by se mohl stav svalů pánevního dna výrazně zhoršit.
5. Cvičení můžete provádět vleže, vsedě, vstoje, doma, v autě, na ulici. Nikdo nepozná, že svaly cvičíte. Jen se pokuste v průběhu cvičení udržet rovnou páteř. Pozici rovných zad si můžete nacvičit, když se postavíte zády ke zdi, zhruba 10 cm od ní. O zeď se pak opřete a dbejte na to, že na zdi je týl vaší hlavy, hrudník a křížová kost s kostrčí (zadní část pánve). Cvičení můžete provádět jak oblečení, tak i nazí, jak je vám příjemné. Během cvičení není potřeba zatínat hýžďové ani stehenní svaly. Pokuste se aktivací svalů pánevního dna od těchto svalových skupin oddělit.

Tento uvedený postup je velmi účinným nástrojem pro posílení svalů pánevního dna, zlepšení erekce, pro zkvalitnění sexuálního života a navíc mohou zlepšit stav vaší páteře.